冬季，堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)兒童的身體素質(zhì)，還對(duì)磨煉他們的堅(jiān)強(qiáng)意志有不言而喻的意義。因此，父母應(yīng)鼓勵(lì)和支持孩子走出溫暖的居室，到戶外去。
另一方面，冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉有著明顯的區(qū)別。由于氣候寒冷，如果在冬練前沒(méi)有做好充分的熱身活動(dòng)或在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有做好保暖措施，就非常容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或呼吸道感染。
在這里，我們?yōu)楦改競(jìng)兘榻B幾方面的注意事項(xiàng)，供大家參考：
·戶外活動(dòng)為主
冬季陽(yáng)光可增強(qiáng)抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對(duì)于孩子，外界空氣所擁有大量負(fù)離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。
·做好熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。例如，慢跑、徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)可與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。
·穿衣應(yīng)該適度
孩子愛(ài)動(dòng)，穿衣過(guò)多會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)，過(guò)少又容易受涼。專家建議：在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后身體發(fā)熱時(shí)，可適當(dāng)脫掉些衣服，而在運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)擦汗，再穿好衣服，當(dāng)然，如能及時(shí)更換濕了的內(nèi)衣更佳。
·穿合適的鞋襪
孩子的身高矮、重心低，但卻控制不好自身的運(yùn)動(dòng)慣性，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，以有助于孩子安全地做出急停、啟動(dòng)和跳躍、落下等動(dòng)作。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
·學(xué)用鼻子呼吸
冬季鍛煉一定教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口——鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。迎風(fēng)跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。
·選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境
這是最重要的一點(diǎn)。例如，靠近馬路的地方不適宜孩子活動(dòng)，霧天不是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。另外，父母要幫助孩子選擇良好的活動(dòng)場(chǎng)地，地面不能有坑凹或亂石，防止孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷、摔傷。
