人的皮膚中的7脫氫膽固醇，會(huì)在陽(yáng)光中波長(zhǎng)為296-310 毫微米的紫外線照射下，轉(zhuǎn)變成維生素D3原，然后根據(jù)人體的實(shí)際需要，逐漸轉(zhuǎn)變成維生素D3。實(shí)踐表明，每平方厘米的皮膚，在太陽(yáng)直射下3 個(gè)小時(shí)，便能合成20 單位的維生素D3原（相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的含量）。將寶寶全身裸露，在陽(yáng)光下照射半小時(shí)，所合成的維生素D3可供一周之用。曬太陽(yáng)是人體獲得維生素D的最佳途經(jīng)，因?yàn)檫@樣做既不用花錢，又很安全。
但因紫外線不能透過(guò)一般的玻璃，所以最好將孩子帶到清潔、平坦、干燥、空氣流通但又能避開(kāi)強(qiáng)風(fēng)的地方。將寶寶豎在肩上，背對(duì)著太陽(yáng)，要使整個(gè)背部、臀部、下肢的背面都暴露在太陽(yáng)下，（這樣可增加曬太陽(yáng)的面積），背對(duì)著太陽(yáng)還可防止陽(yáng)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。每天曬15-20 分鐘便已足夠。
但陽(yáng)光也是一把雙刃劍。長(zhǎng)波紫外線（UVA）會(huì)使皮膚曬黑，并有引起上皮細(xì)胞突變的潛在危險(xiǎn)，中波紫外線（UVB）被皮膚吸收后會(huì)引起紅斑，由于小兒皮膚嬌嫩，為了防止曬傷，春、秋季以上午10-11 時(shí)為宜，夏季可安排在早上8-9 時(shí)，冬季則以上午10-12 時(shí)為好。曬太陽(yáng)以后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
天氣太冷、太熱、刮大風(fēng)、揚(yáng)沙均不宜外出曬太陽(yáng)。
